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零基础学瑜伽教培要多久?
2019-11-26 心源瑜伽学院
  零基础学瑜伽教培要多久?目前国内培训瑜伽教练的机构繁多,鱼龙混杂,尤其是在课程设置和培训时间上差别很大。而且每个人体质、时间不同,选的学习时间也是不一样的!国内瑜伽教练大多分为初级、中级、高级。学程三十天到九十天不等,让很多想要从事瑜伽教练职业的人无从选择。

零基础学瑜伽教培要多久?
 
  入门级的瑜伽老师一般是会经过30天的训练,可以在有教培资格的较好的瑜伽馆内学习,这样学习完后能够进行基本的带课, 基本上学习完哈他就能满足,八支瑜伽是30天的密集训练,每天5-7节课,除了体式讲解,还包含了生理和运动解剖学、呼吸控制法、瑜伽清洁法、瑜伽饮食等等,另外课程中还包括了课程编排、矫正手法、会员课常出现的问题、针对这些问题的案例及解决方案等。
 
  练习瑜伽的几大规则:
 
  1、呼吸是调节身心的关键:
 
  呼吸是调节身心的关键。平时虽然我们是无意识的呼吸,但若有意识的改变呼吸也能够有效的改变身心。腹式呼吸是瑜伽练习的基本。腹式呼吸并不是把空气吸入腹中,而是使肺部通过自律神经的调节使胸腔扩展,横膈膜上下运动,肺泡进行空气交换。简单地说腹式呼吸就是吸气时使腹部鼓起来,呼气时使腹部瘪下去,有意识地使胸部容量增大、深深地吸气、呼气。
 
  缓慢地呼吸可以使心脏变得轻松,使大肠安稳,当然调节呼吸对身体其他内脏也会有很好的连锁反应,瑜伽呼吸中腹式呼吸虽是基本,但是更重要的是调动横膈膜、胸部、肩部、喉头的运动从而调节气体流动。
 
  我们通常是1分15~16回的呼气、吸气。而瑜伽按照我们不同的需要,灵活划分为1分4~5回的缓慢式呼吸到1分60~120回的快速式呼吸。缓慢地呼吸可使心脏轻松,让头脑安静,快速地呼吸使心脏有活力、头脑清晰、加速身体新陈代谢。
 
  补充一点,通过鼻式呼吸,吸入的气体由鼻子除去空气中的污垢,也可以吸入带有适当湿度和温度的气体。呼吸除非特殊说明,一般昏指从鼻子里吸气再呼气。而经常提到的自然呼吸就是指腹式呼吸。
 
  2、请以呼吸意识一体化为目标:
 
  即使是简单的动作,只要记住要领,正确地呼吸再加上集中意识,就能达到预期的效果。请记住要使体呼吸意识一体化。呼吸基本上是身体向前弯曲时呼气,向后挺直腰板时吸气来带动身体活动。没有想像的那么难,如果能记住要领,做时会有效果。首先要记住正确的动作要领,然后再渐渐地加上呼吸和意识,循序渐进地练习瑜伽。
 
  3、练习瑜伽时请缓慢:
 
  做体操等运动时,身体会用力,速度会很快。而练习瑜伽时从开始的准备动作到完成动作以及再返回开始动作的整个过程中,要掌握瑜伽的基本要领,缓慢地活动身体、缓慢地呼吸,不可带一颗浮躁的心来锻炼,只有这样才容易集中意志。

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