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【拉伸练习】一次性解锁“筋太直”和“腰太硬
2019-08-27 心源瑜伽学院

  大多数初学瑜伽的人在没开始练瑜伽或刚练瑜伽的时候,都会问到:“我身体好硬,适合练瑜伽吗?我身体一点都不柔软,不能做到标准瑜伽动作;我的身体僵硬……”

【拉伸练习】一次性解锁“筋太直”和“腰太硬”!

  其实,越僵硬的人越适合练习瑜伽

  并且越容易练好瑜伽

  我们所谓的“身体很硬”是一种肌肉的僵硬。身体很僵硬,往往因缺乏运动,而气血没有流畅的效能,故此会硬一些。

  气血通畅,身体会因暖而自然柔软。

 

  所以僵硬的人不要惧怕瑜伽,越硬越要多练习。

  大家可以想象一下

  在很滑的地板上,你两腿没站稳要叉开滑倒。这时候很柔软的人,因为没有准备和热身,直接就劈叉跪下去了,肯定容易拉伤了;而很硬的人,因为肌肉偏硬就会卡在那稳住,顶多有一点磕碰,因为肌肉偏硬卡住,反倒保护了自己。

  柔软不等于柔韧,柔软只是一味的软,柔韧是柔软和力量兼备的一种状态。

  如何能使僵硬身体具有柔韧性呢?

  那就是每天都进行拉伸

  小源特别整理了

  针对“身体僵硬”的系列瑜伽体式

  欢迎群众“筋太直”“腰太硬”围观

  我们开始拉伸吧!

  保持放松,15秒拉伸不过度

  1、坐位腹股沟拉伸

  来到坐姿,曲膝,双脚底并拢

  双手握住双脚,将肘部放在膝盖上

  保持背部挺直,让膝盖落地

  可以用肘部轻轻地抵住膝盖

  对大腿内侧施加温柔的压力

  在腹股沟中感到温和的拉力和张力

  不要反弹不要用力下压

  保持20-30秒

  释放并重复三次

  2、双腿分开时,腹股沟和髋部的拉伸

  两腿向两侧打开到有感觉的角度;

  从髋部开始,慢慢前倾身体,

  保证腰部、背部平直,

  双手置于身体前方,保持身体平衡。

  可以手托下巴,減少上身重量

  3、肩背部后伸

  十指在身后交叉

  缓缓向内测转动肘部

  同时伸直手臂

  保持胸部外挺、下颌内收

  如果对你来说太简单

  可以将背后的两只手向上举

  直到产生拉伸感,保持10秒钟

  4、猫式伸展

  俯卧在支撑

  双手双膝盖着地

  拱起上背部,低头

  胸部下沉到最低,仰头

  全身放松配合呼吸。

  以上动作每天都要进行拉伸

  最好保持15-30秒左右

  拉伸的好处:

  经常拉伸,可以预防不容易发生肌肉组织拉伤和损伤。;

  拉伸还能改善身体的内分泌,在拉伸的过程中,身体的器官也得到按摩和放松,使身体的各项机能正常运转。

  长期坚持瑜伽拉伸,能让肌肉线条更加修长,不致于太过僵硬,也能放松肌肉筋膜。


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